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长期缺乏维生素B12，小心出现4大症状，尤其是中老年人！

维生素B12是维生素B族这个大家族中的一员，很多人对它都不太熟悉，但是它对我们的身体可太重要了，特别是中老年人更得留意。要是长期缺乏维生素B12，身体可能会发出这四个求救信号。

·第一个就是贫血。维生素B12是红细胞生成过程中必不可少的一个小助手，要是身体缺了它，红细胞就没有办法正常的发育成熟，数量也会减少，这样就会导致巨幼红细胞性贫血。患者经常会感觉到头晕乏力，稍微活动一下就心慌气短，脸色也变得苍白没有血色，有一些患者还会出现手脚麻木刺痛的感觉。

·第二个症状记忆力减退，反应迟钝。维生素B12对神经系统的正常运作起着关键作用，长期缺乏它，神经细胞就会受损伤，影响到神经信号的传递。中老年人要是在一段时间内发现自己的记忆力明显下降，总是丢三落四的，刚做过的事情，刚说过的话就很快忘了，而且反应变得迟钝，对周围的事情提不起兴趣，这很可能是维生素B12缺乏在作祟。

·第三个症状就是消化系统的问题。维生素B12参与身体的代谢过程，对胃肠道粘膜的健康也有影响。缺乏维生素B12，胃肠道粘膜可能会出现萎缩，导致消化功能下降。患者常常感觉到没有胃口，吃一点东西就饱了，还容易腹胀腹痛便秘或者腹泻。时间长了，身体吸收营养的功能也会变差，而进一步影响到身体健康。

·第四个症状走路不稳容易摔倒。前面说过维生素B12缺乏会损伤神经系统，当影响到脊髓和周围神经的时候，就会出现肢体无力，走路不稳的情况。患者走路的时候，可能会感觉到脚下发软，像踩在棉花上的感觉一样，容易失去平衡而摔倒。

那么哪些人容易缺乏维生素B12？

·首先长期吃素的人。因为维生素B12主要存在动物性的食物当中，像肉类、鱼类、蛋类、奶类等。

·还有一些胃肠道疾病的人，影响营养吸收的人，以及长期服用某些药物的人，比如说吃二甲双胍，等这些人群。

如果大家已经出现这些症状，怀疑自己缺乏维生素B12，一定要及时到医院去检查一下。确诊之后可以在医生的指导下口服维生素B12补充剂，或通过调整饮食来补充。平时可以多吃一些富含维生素B12的食物，像牛肉、猪肉、鸡肉、动物的肝脏、鱼类、蛋类、奶类都可以。